Más allá de la culpa con las redes sociales: apoye a los niños y experimente menos estrés con la crianza positiva

Imagine a su familia navegando los desafíos de las redes sociales con confianza y unidad.

Usted está implementando límites tranquilamente. Sus hijos se sienten escuchados y apoyados. El tiempo de pantalla está balanceado y no dominando su vida familiar.

¿Qué tal sería esto para usted?
¿A comparación de ahora?

Es perfectamente natural sentirse preocupado cuando escuchamos diariamente sobre el impacto dañino de las redes sociales en los niños. Los gobiernos están introduciendo restricciones de acuerdo con la edad, aunque la mayor parte de la responsabilidad sobre el uso de las redes sociales por parte de los niños continúa siendo de los padres y cuidadores.

Así que encontrar el mejor balance para su familia, incluso simplemente empezar, puede ser abrumador. De hecho, en nuestra encuesta más reciente descubrimos que las redes sociales y el tiempo de pantalla son la causa principal de conflicto en las familias.

La buena noticia es que existen algunos pasos sencillos que usted puede implementar lentamente, y de manera realista, para ajustar su rutina y usar lo que funciona mejor para usted y su familia.

1. Libérese de la culpa y el estrés asociado con las redes sociales

Los padres pueden sentirse estresados e incluso culpables sobre establecer restricciones con el uso de las redes sociales. Los niños pueden decir que somos ‘malos’ o ‘anticuados’ o que dependen de las redes sociales para mantener sus amistades. Sentirse estresado o culpable es normal y demuestra que usted se preocupa profundamente y que desea el bienestar de los niños. ¿Qué tal si pudiera utilizar estos sentimientos como motivación para tomar una acción positiva?

Para empezar, trate de no quedarse atorado en el espiral de culpabilidad y estrés. Al sentirse culpable puede que pase menos tiempo cuidando de sí mismo.

Apoyar a los niños con alternativas que no involucren el uso de pantallas puede ser desafiante y esto le puede hacerse sentir aún más culpable y estresado. Si esto le suena familiar, intente atrapar estos pensamientos negativos para cambiarlos a:

• ‘Yo puedo con esto. Progreso, no perfección.’
• ‘Yo no soy la única persona lidiando con esto.’
• ‘No me sirve preocuparme. ¿Qué puedo hacer en su lugar?

Usted descubrirá que con sólo comenzar reducirá su ansiedad, poniéndole a usted y su familia en una manera de pensar más positiva.

2. Use actividades y haga ajustes en su entorno para reducir el uso de las redes sociales

Muchos padres y cuidadores se están volviendo más creativos reduciendo el tiempo de pantalla de los niños y el uso de las redes sociales. Pude ser una detoxificación familiar, regresar a los teléfonos fijos, a los celulares sin acceso a las aplicaciones. No olvide preguntarles a sus amigos, maestros y otros padres sobre qué enfoque practican. El poder está en trabajar juntos.

Piense en alternativas a las redes sociales que puedan funcionar para su hijo y su familia. ¿Para qué quieren usarlo los niños? ¿Existen otras formas en las que puedan conectarse con sus amigos? Están aburridos, evitando sus responsabilidades o tal vez estén buscando conectarse y recibir validación por parte de sus amigos. Busque actividades familiares para socializar y pasar tiempo al aire libre que puedan ayudar a que la vida sea más llevadera que el tiempo de pantalla.

3. Invierta en tiempo libre de pantallas para fomentar conexiones más fuertes

Los niños se sienten escuchados y valorados cuando nosotros estamos completamente presentes, especialmente cuando ellos se nos acercan. Los momentos iniciados por los niños son poderosos para fomentar las habilidades de regulación emocional de los niños y ayudarles a forjar una conexión más fuerte con usted.

Claro que no existe sólo una manera. Usted debe encontrar la manera que se adapte mejor a su familia de acuerdo a las edades de los niños y de los valores familiares que ustedes tengan. Sin embargo, los beneficios de reducir el tiempo de pantalla son universales. Esto puede significar más momentos familiares, ya sea jugando un juego de mesa, platicando o cocinando juntos.

El tiempo libre de celulares crea un espacio cálido, con interacciones más responsivas. Las investigaciones demuestran que la relacione padre-hijo es uno de los mayores factores protectores de la salud mental de los niños, ahora y en el futuro.

4. Fomente una cultura familiar que promueva el balance digital

Piense cómo sus hijos ven el uso usted de las redes sociales. ¿Usted está siguiendo las reglas familiares? Puede ser un verdadero desafío ser un modelo positivo cuando las redes sociales son su pasatiempo.

Si usted está teniendo dificultades para encontrar un balance, esta es una buenísima conversación que puede tener con los niños. Las conversaciones abiertas y honestas pueden formar una parte importante en crear un ambiente familiar seguro y libres de juicios donde los niños puedan sentir confianza para compartir sus puntos de vista.

El beneficio es que cuando usted cuidad de su propio bienestar digital, verá un poderoso efecto en los demás. Los niños se benefician no tan sólo de interacciones más tranquilas, sino también de observar límites saludables con los aparatos digitales.

5. Espere las quejas – pero su tranquilidad apoya la regulación emocional de los niños

Es normal que los niños y adolescentes sientan emociones fuertes si usted está reduciendo o removiendo el uso de aplicaciones de redes sociales. Reconozca los sentimientos de decepción y enojo de los niños. Aunque estas emociones pueden ser abrumadoras, los límites consistentes ayudan a los niños a aprender el autocontrol. Tómese un momento para usted mismo si lo necesita. (Si aún no han acordado reglas familiares sobre el uso de las redes sociales puede leer nuestra guía de crianza para aprender cómo hacerlo.)

Cuando se mantiene firme con las reglas acordadas, tranquila y amablemente, los niños aprenderán que con molestarle no van a lograr que usted cambie de opinión. Aprender a manejar las decepciones forma parte del desarrollo emocional de los niños. Asegúreles que usted está ahí para apoyarlos incondicionalmente.

Recuerde, es completamente normal sentir incertidumbre sobre el uso de las redes sociales. No se espera que usted sea un experto de las redes sociales. Usted es el experto en su hijo. Sea gentil consigo mismo. La crianza en la era de las redes sociales es estresante para todos, y los cambios pequeños y positivos son más importantes que hacer todo bien a la primera.

Las redes sociales: dónde buscar ayuda

Para más estrategias de crianza, tal vez desee ver el sinúmero de programas en línea de la crianza positiva o platicar con un profesional de la salud.

• Para familias de niños menores de 12 años, Triple P Online puede ayudarle.
• Para apoyo con los adolescentes, usted puede participar en Triple P Adolescentes Online

Referencias

1. Nagata, J.M., Paul, A., Yen, F. et al. (2025) Associations between media parenting practices and early adolescent screen use. Pediatr Res, 97, 403–410. https://doi.org/10.1038/s41390-024-03243-y